Muitas mães, principalmente as de primeira viagem, ficam receosas com relação à prática de atividades físicas no período da gestação e acabam por não praticá-las com medo de prejudicar o bebê. Porém, já é um consenso na área médica que a prática de exercícios físicos durante toda a gestação traz benefícios tanto para a mãe quanto para a criança. “Incorporar uma rotina de exercícios, se possível, desde os primeiros meses, é recomendável desde que se respeite cada fase da gestação e se não houver restrições quanto a gravidez de risco”, comenta Mateus Riccio, coordenador técnico e educador físico da Hammer Academia. Entretanto, antes de iniciar qualquer atividade, é preciso realizar uma avaliação médica para que seja obtida uma liberação. Só assim, o professor poderá atuar e montar o treino mais adequado, que consiste em um programa completo. A maioria dos estudos científicos sobre atividades físicas para gestantes estão voltados basicamente para dois tipos de exercícios: aeróbios e resistidos. Os exercícios aeróbios possibilitam melhoria na capacidade cardiorrespiratória, redução da pressão arterial e melhoria da circulação sanguínea. Já os resistidos aumentam a força muscular e, portanto, diminuem a incidência de dores musculares, decorrentes, principalmente, do sobrepeso, como a lombalgia, por exemplo. “Não são indicados os exercícios que facilitem quedas ou impacto de algum objeto contra a barriga”, acrescenta Mateus. Além da prática de exercícios, é importante que nessa fase a mulher se atente também à alimentação, para evitar ganho excessivo de peso. Segundo Sara Frediani, nutricionista da Hammer, “as recomendações nutricionais devem ser adaptadas seguindo as necessidades específicas e variações individuais de cada gestante, pensando sempre nela e no bebê”.

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